Aumentando a energia e o humor do cérebro com nutrição e nootrópicos
Muitas coisas mudam no cérebro que são responsáveis pelas mudanças que vemos em nossas habilidades e personalidade. No entanto, muitos deles podem ser mitigados de alguma forma com o regime correto de nutrientes e/ou suplementos, e quando nutrientes, ervas ou drogas são usados dessa maneira, eles são chamados de compostos "nootrópicos" que podem ajudar a melhorar o desempenho físico.
Vamos começar com essa baixa energia - o que a causa? Existem algumas coisas, mas no início há uma perda de mitocôndrias. Como já discutimos, suas mitocôndrias são os pequenos geradores de combustível que vivem em todas as suas células. O trabalho deles é absorver a glicose e convertê-la em ATP, ou trifosfato de adenosina, a "moeda energética da vida".
Essas mitocôndrias são encontradas em todo o corpo, incluindo o cérebro, onde vivem nas células cerebrais. Se você já se sentiu muito cansado ou com preguiça de somar porque requer manter os números em sua memória de trabalho, então seu "poder cerebral" está ficando baixo. E é isso também que torna difícil encontrar entusiasmo por qualquer coisa. Então é outra noite da mesma velha TV.
Se você olhasse as células de uma criança ao microscópio e as comparasse com as células de um homem de meia-idade, veria que o homem de meia-idade tinha muito menos mitocôndrias. Os cientistas agora acreditam que esta é uma das principais diferenças nos níveis de energia de crianças e adultos. Esta é também uma das principais coisas que muitos nootrópicos visam.
Pelo menos em parte, é assim que funcionam os ingredientes de l-carnitina a PQQ, luteína, creatina e laranja amarga. Outra coisa que afeta a energia cerebral à medida que envelhecemos é o fluxo sanguíneo.
Como qualquer outra parte do seu corpo, seu cérebro precisa de um suprimento constante de sangue para fornecer nutrientes e oxigênio para um funcionamento saudável. Infelizmente, como sua falta de ar confirmará ao atingir o degrau mais alto, nosso fluxo sanguíneo diminui com a idade. É aqui que entram os vasodilatadores.
Coisas como extrato de alho, vinpocetina e ginkgo biloba fornecem esse aumento de energia aumentando o diâmetro dos vasos sanguíneos. Isso também pode ser muito bom para quem tem pressão alta! Isso permite que mais sangue, oxigênio e nutrientes sejam direcionados ao cérebro, ajudando você a se sentir mais alerta e desperto.
Como mencionado, você também pode obter muitos benefícios de nutrientes como ferro e B12, que ajudam seu corpo a produzir mais glóbulos vermelhos. Essa mudança muito simples geralmente é suficiente para aumentar a quantidade de oxigênio e nutrientes que viajam pelo corpo até o cérebro e recarregar seus níveis de energia.
Humor e instrução
À medida que envelhecemos, muitas vezes começamos a produzir menos do neuroquímico mais importante - seja serotonina ou dopamina. A dopamina é um dos neurotransmissores mais associados à atenção, que também está correlacionada com a memória (quanto mais você se concentra, mais provável é que se lembre de algo - muitas vezes as coisas que você "esquece" são coisas das quais nunca ouviu falar) em vez de Lugar, colocar).
A dopamina também se correlaciona com o BDNF – fator neurotrófico derivado do portão. Juntamente com o fator de crescimento do nervo, o BDNF é um dos principais atores da neuroplasticidade. À medida que envelhecemos, a taxa na qual o cérebro se adapta e cresce muda, resultando em uma diminuição da capacidade de aprender novas habilidades e ideias, juntamente com uma diminuição do interesse em fazê-lo. Adivinhe o que você pode consumir para aumentar os níveis de dopamina, ganhar foco e melhorar o aprendizado?
A boa e velha cafeína! E talvez não por coincidência, o consumo de cafeína também está associado a um risco reduzido de doença de Alzheimer. A dopamina também está ligada ao seu humor, assim como outros neuroquímicos que diminuem com a idade – como a serotonina, que é frequentemente conhecida como o “hormônio da felicidade”.
Muitos desses neuroquímicos são feitos de aminoácidos simples (os blocos de construção das proteínas), como triptofano e l-tirosina. Coma mais ovos (que também estão cheios de colina para aumentar o cérebro) e seu cérebro ficará mais forte e você ficará menos irritadiço.
Numerosos outros compostos nootrópicos podem ajudar a aumentar a plasticidade cerebral, e existem alguns estudos muito fascinantes que mostraram que um dia poderemos restaurar nossos cérebros aos níveis de plasticidade da infância (um estudo mostrou que seria possível ensinar aos participantes o tom perfeito com um certo nootrópico que ainda não está disponível comercialmente).
Isso pode não apenas nos ajudar a adquirir novas habilidades – ensinar novos truques a um cachorro velho – mas também nos impedir de cair nos velhos hábitos de pensamento preguiçoso. Uma das grandes questões é como usamos nossos cérebros; à medida que envelhecemos, sabemos mais (criamos mais "inteligência cristalizada"), resultando em uma necessidade reduzida de aprender constantemente.
Além do mais, décadas ensaiando os mesmos padrões de pensamento (e seus caminhos neurais correspondentes) significam que algumas memórias e imagens se tornam profundamente gravadas, enquanto outras são "cortadas" do cérebro e deixadas para murchar e atrofiar.
Use-o ou jogue-o fora. É por isso que é tão importante manter seu cérebro abastecido com os nutrientes e ingredientes certos mais tarde na vida; e apoie esse crescimento com o regime de nutrientes ou suplementos correto.
Então como você faz isso? A melhor resposta é comer uma dieta rica em nutrientes. Isso pode ajudar a estimular a produção dos neuroquímicos certos, pode ajudar a fornecer mais energia mental e clareza e pode melhorar seu humor.
Além disso, os nutrientes certos também podem ajudar a proteger seu cérebro do desgaste pesado a que pode ser submetido ao longo do tempo. Seu cérebro é danificado por radicais livres, assim como todas as outras células do seu corpo.
Estas são moléculas que podem reagir com a superfície externa das paredes celulares, causando danos e potencialmente até afetando o núcleo do cérebro. Antioxidantes como a vitamina C podem ajudar a prevenir esse tipo de dano. Enquanto isso, o ácido graxo ômega 3 - um óleo encontrado em peixes - pode ajudar a melhorar a comunicação entre as células, aumentando a 'permeabilidade das membranas celulares'.
Isso também ajudou a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade nos estudos. Portanto, se você está começando a sentir sua massa cinzenta encolhendo, comece a comer mais frutas e vegetais, mais saladas e mais carnes gordurosas e peixes. Isso por si só pode fazer uma grande diferença, mas se você não está vendo resultados ou tentando se alimentar de forma saudável, considere construir uma "pilha" nootrópica para si mesmo.
Certifique-se de que inclui o seguinte:
Vitamina C (precursor da serotonina e antioxidante)
Alho (vasodilatador natural)
Creatina (aumenta a energia celular)
CoQ10 e/ou resveratrol (aumenta a energia celular)
Vitamina B6 e B12 (para mais energia e melhor
L-tirosina e 5HT (um tipo de triptofano – qualquer suplemento de aminoácidos funcionará)
Ferro, magnésio, zinco, vitamina D (estes também ajudam na produção de testosterona nos homens)
Luteína (isso também ajudará na visão)
Ácidos graxos ômega 3 (melhoram a permeabilidade das membranas celulares)
Guaraná (forma de liberação lenta de cafeína)
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