Mantenha seu corpo ativo e flexível
Agora, talvez a maneira mais importante de proteger seu corpo e sua mente do envelhecimento: exercite-se!
Isso mesmo: corpo e mente. O objetivo principal do seu cérebro é mover seu corpo, e uma grande quantidade de sua massa cinzenta é dedicada a esse trabalho. Se você quer continuar aprendendo e fazendo novas conexões em seu cérebro, nada melhor do que se manter ativo e se exercitar. Além disso, o exercício estimula a liberação de vários neuroquímicos essenciais, incluindo dopamina e serotonina.
Foi demonstrado que melhora significativamente a memória e também aumenta o QI. No entanto, os benefícios para o corpo são enormes. Manter-se ativo pode ajudar a melhorar a saúde do coração e prevenir a probabilidade de doenças cardíacas.
Também pode melhorar sua aparência, combater o diabetes, prevenir a depressão, manter seus ossos mais fortes (especialmente se você se exercita ao ar livre e toma muito sol) e muito mais.
Mais importante, como discutimos na introdução, permanecer ativo é, na verdade, a melhor maneira de evitar a perda de mobilidade que nos deixa curvados e com dores constantes à medida que envelhecemos. Portanto, a questão é: como você se mantém ativo da maneira certa para combater os problemas de saúde relacionados à idade?
Uma regra: Mova-se!
Agora levante-se e fique com os pés ligeiramente afastados e os dedos dos pés apontando para a frente. Agora tente agachar completamente com os calcanhares no chão.
Não posso?
Isso não é apenas um problema para a população mais velha, é algo que nem mesmo 90% dos homens e mulheres na faixa dos 20 e 30 anos conseguem fazer. Mas você tem que ser capaz de fazer isso. O agachamento é um dos 7 movimentos básicos - é uma habilidade básica que todos deveriam ter.
Que tal tocar os dedos dos pés?
O problema é que a maioria de nós passa 8 horas por dia sentado no escritório na mesma posição. Essa posição envolve ombros curvados para a frente, pescoço esticado e pernas dobradas. Isso faz com que músculos como quadríceps e peitorais encurtem e apertem, enquanto nossos isquiotibiais e glúteos relaxam e achatam. Quanto mais tempo demorar, mais sério será o problema.
Eventualmente, podemos até desenvolver uma inclinação pélvica. É de admirar que você não possa se mover quando for mais velho? Portanto, a chave é não começar algum 'exercício leve'. Em vez disso, a chave é ser realmente ativo e forçar seu corpo. Deve ser administrável, mas você precisa de um treinador para ensiná-lo a começar suavemente e aumentar gradualmente a dificuldade, mantendo um olho firme na mobilidade.
Leia livros como Becoming a Flexible Leopard e você verá que envelhecemos melhor quando usamos nossos corpos em toda a sua amplitude de movimento e continuamos a fazê-lo. O levantamento de peso é, na verdade, uma ótima opção de exercício para indivíduos mais velhos, pois ensina movimentos como agachamento e levantamento terra com boa técnica para garantir que você tenha uma amplitude total de movimento.
Isso é ainda mais importante se houver uma queda ou acidente, pois muitas vezes serve como catalisador para muitos outros problemas. Se isso acontecer, você deve consultar um quiroprático ou fisioterapeuta e seguir os conselhos que eles lhe dão para fortalecer a área e evitar efeitos colaterais em todo o corpo. Claro, se você tiver alguma reclamação, talvez não esteja pronto para agachar e pular.
Nesse caso, você pode querer iniciar algum cárdio suave nesse meio tempo para ajudar a garantir os benefícios de saúde e cérebro acima mencionados no curto prazo.
Boas opções incluem a maioria das formas de exercício de baixo impacto, como natação, caminhada (ou caminhada rápida), ciclismo reclinado e outros que não envolvam golpes fortes. Apenas certifique-se de que o objetivo seja sempre progredir para movimentos mais complexos.
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