Nove dicas para reduzir o estresse
Neste artigo, vou cobrir algumas dicas e métodos que você pode implementar em sua vida diária para ajudá-lo a lidar melhor com o estresse e até mesmo evitar que o estresse ataque sua felicidade.
1. Respire profundamente. Pratique técnicas de respiração regularmente.
Muitas pessoas parecem ignorar o quão fácil e útil essa tática de alívio do estresse pode ser, especialmente no calor do momento. Eu sei que o conselho de “respire fundo” pode soar como um clichê. Mas é realmente verdade quando se trata de estresse. Tire um minuto ou dois da vida para se concentrar em sua respiração. Sente-se ereto e, se possível, feche os olhos e coloque a mão na barriga.
Inspire lentamente pelo nariz, sentindo a respiração começar na barriga e se mover para o topo da cabeça. Em seguida, inverta o processo enquanto expira pela boca. Diz-se que a respiração profunda neutraliza os efeitos do estresse, diminuindo a frequência cardíaca e diminuindo a pressão sanguínea no corpo. Os monges budistas são conhecidos por estarem muito conscientes da respiração intencional durante a meditação por causa disso.
Outro método que você pode usar é sentar em uma cadeira com os pés no chão e as mãos nos joelhos. Inspire e expire lentamente, com respirações profundas e completas enquanto se concentra em seus pulmões enquanto eles se expandem e contraem em seu peito.
Muitos médicos e pesquisadores descobriram que a respiração superficial é consistente com o aumento do estresse e a respiração profunda oxigena o sangue e, por sua vez, ajuda a centrar o corpo e limpar a mente.
2. Medite por um determinado período de manhã e à noite
Não deveria ser surpresa para você que a meditação é uma excelente maneira de ajudar a aliviar o estresse. Feito corretamente, deve relaxar sua mente e permitir que você se concentre na paz. Muitas pessoas lutam com a meditação no início porque pode ser um pouco complicada. E, francamente, leva um pouco de tempo para aprender.
Existem muitos artigos excelentes e até cursos sobre como meditar, mas você pode facilmente começar simplesmente sentando em um canto ou em algum lugar tranquilo, fechando os olhos e ouvindo música ou absorvendo os sons ao seu redor. Alguns gurus de meditação até o encorajam a ouvir esses sons da natureza durante o processo e até queimam algum tipo de incenso para ajudar a liberar o estresse que está presente em seu corpo.
3. Ouça músicas que promovam seu estado de espírito relaxado
Ouvir a música certa é muito importante ao tentar reduzir o estresse em sua vida e encontrar seu equilíbrio interior. Algumas músicas podem realmente aumentar seus níveis de estresse quando você as ouve. Um tipo de música que os pesquisadores demonstraram ajudar com os níveis de estresse é a música "barroca". Essa música é baseada em um ritmo de 60 batidas por minuto, que é o ritmo que nosso coração deveria ter.
Foi demonstrado que a música barroca aumenta as ondas alfa no cérebro esquerdo e direito, ajudando a melhorar sua capacidade de aprendizado, calma e até mesmo sua criatividade. Por causa disso, muitos treinadores corporativos agora incorporam esse estilo de música durante o treinamento de memória para ajudar melhor seus alunos a melhorar sua compreensão e memória.
Claro, você deve focar no tipo de música que você gosta e que te traz conforto. Então esse ponto vai variar dependendo de quem você é e quais são seus gostos.
4. Exercite-se, mesmo que seja apenas um ou dois minutos por dia
Ouça, o exercício não precisa ser levantar pesos na academia ou treinar para algum tipo de maratona. Uma simples caminhada curta pelo escritório ou quarteirão, ou mesmo apenas se levantar para se alongar durante uma pausa no trabalho, muitas vezes pode ser apenas o alívio instantâneo do estresse de que você precisa em algumas situações. Fazer seu sangue fluir libera endorfinas e pode melhorar seu humor quase que instantaneamente. Se você sentir que tem mais tempo para se exercitar, melhor ainda.
Dizem que se exercitar 30 minutos por dia é uma das melhores coisas que você pode fazer pela mente e pelo corpo. Isso não apenas ajudará você a ficar em forma, mas também fará o sangue fluir em seu corpo. Enquanto você se exercita, seu cérebro libera substâncias químicas que podem melhorar seu humor.
5. Concentre-se em comer direito com uma dieta saudável
Estudos têm mostrado que os níveis de estresse são diretamente afetados pela dieta adequada. O problema é que, quando estamos sobrecarregados e estressados, muitas vezes ignoramos os hábitos alimentares saudáveis. O resultado é o consumo de lanches açucarados e gordurosos como uma solução rápida para satisfazer nossa fome e até nosso humor. Tente evitar lanches açucarados e planeje com antecedência, se possível.
Claro, frutas e vegetais são ótimas escolhas, e peixes com níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3 também demonstraram ajudar a reduzir os sintomas e os níveis de estresse. Isso significa que um sanduíche de atum é realmente bom tanto para o seu humor quanto para o seu cérebro.
6. Tente beber pelo menos oito copos de água por dia
Tenho certeza que você já sabe disso, mas sem água, os humanos e a maioria dos seres vivos não podem sobreviver. Afinal, dizem que é um dos recursos mais valiosos que temos no planeta. Dito isso, para manter sua saúde, a maioria dos médicos e profissionais da área médica recomenda um MÍNIMO de oito copos de água por dia. Isso significa água limpa.
Como na água aromatizada ou no café, eles definitivamente não contam para esse objetivo. Você ficará realmente surpreso com o quanto se sentirá melhor e menos estressado quando se hidratar mais todos os dias.
7. Limite o consumo
álcool e café O álcool e o café são considerados grandes fontes de estresse porque aumentam a frequência cardíaca e nos tornam mais suscetíveis a situações estressantes. Se puder, tente limitar a quantidade de café e álcool que consome todos os dias e quase certamente notará a diminuição do estresse. Alguns pesquisadores dizem que consumir um a dois copos de álcool, como vinho tinto, por dia, pode ser uma escolha saudável.
Mas como nosso foco é reduzir o estresse, é uma boa ideia consultar seu médico se essa é a melhor decisão para você. Outra coisa a ter em conta é que a cafeína muitas vezes pode dar-lhe um "barato" do qual com o tempo você ficará viciado. Isso definitivamente não será benéfico para reduzir a quantidade de estresse presente em sua vida.
8. Programe pausas ao longo do dia
Todos nós sabemos como o trabalho pode ser estressante, seja o ambiente, os colegas de trabalho ou as tarefas - tudo pode aumentar rapidamente. Um dos maiores erros que as pessoas cometem em suas vidas profissionais é deixar de fazer pausas durante o dia para refrescar a mente. realmente existe
Os cientistas realmente mostraram que, se você não programar pelo menos 1 hora de descanso todos os dias, é muito mais provável que tenha problemas de saúde por um longo período de tempo. Lembre-se sempre de que a vida é muito curta no grande esquema das coisas. Não perca todo o seu tempo no trabalho. Arranje tempo para sair e aproveitar o seu dia, não importa o que aconteça
onde quer que você esteja Planeje várias pausas (curtas) durante o dia de trabalho.
Mesmo que você reserve um tempo para sair por 5 minutos, tome um pouco de ar fresco e beba um pouco. Esse tipo de pausa ajudará a clarear sua mente e prepará-lo para o restante do dia de trabalho.
9. Identifique pelo menos uma coisa boa que aconteceu hoje
Tenho certeza de que isso vai soar um pouco geral em termos de conselhos e dicas, mas é um conselho tão sólido que, se você ainda não começou, deveria realmente considerá-lo.
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