Perder peso é mais simples do que você pensa
A maioria dos profissionais de marketing está no estágio em que está lutando para fazer funcionar. Eles deixaram sua saúde deslizar. Eles mal se exercitam. Eles desenvolvem maus hábitos alimentares, bebem muito café e dormem em horários estranhos. Embora possa não parecer grande coisa, os quilos começarão a aumentar lentamente. Você começará a ganhar peso, seu metabolismo cairá, seus níveis de energia cairão e, embora seus níveis de renda possam subir, você estará convidando a possíveis problemas de saúde. em sua vida.
Este é um cenário muito real e muitos profissionais de marketing lutam para controlar seu peso quando percebem o quão longe eles se permitiram. Eles então se submetem a dietas ridículas ou decidem enlouquecer na academia. Tudo parece torturante e muitas vezes eles desistem e se resignam a ser gordos. Realmente não precisa ser assim. Você pode ser enxuto e em forma enquanto constrói seu negócio online.
Agora você vai aprender 8 dicas simples de perda de peso que o impedirão de ganhar peso desnecessário. A coisa mais importante a saber é que 80% de seus resultados vêm de sua dieta. Apenas prestando atenção ao que você come, você poderá evitar o ganho de peso. Afinal, você só quer ver sua renda subir e não os números na balança.
Na indústria do fitness, há um ditado que diz: “Os abdominais são feitos na cozinha, não na academia”. Significa apenas que sua dieta é muito mais importante do que o exercício quando se trata de ficar magro. Você absolutamente não pode superar uma dieta ruim.
Antes de prosseguirmos, precisamos falar sobre algo muito importante. Sua atitude. A maioria das pessoas é impaciente e quer resultados rápidos. Seu objetivo deve ser diferente.
Você deve estar nisso a longo prazo. Como você está tentando construir um negócio online, na maioria dos casos, você ficará sem tempo. Você simplesmente não pode se dar ao luxo de passar horas na academia. Alguns dos principais profissionais de marketing estão tão ocupados que só podem dedicar tempo para se exercitar três vezes por semana. Portanto, o objetivo aqui será fazer melhorias graduais ao longo do tempo. Contanto que você esteja dando os passos certos, você verá os resultados gradualmente.
Em vez de lutar com uma dieta de limonada por 3 semanas, você pode seguir etapas mais simples que o levarão aos mesmos resultados em cerca de 5 semanas. O tempo é o seu maior aliado e como seu foco está no marketing ao invés de parecer um deus grego, não há pressa de verdade aqui. Na verdade, a abordagem lenta é muito mais eficaz a longo prazo do que as rajadas curtas que a maioria das pessoas tenta fazer. Você está criando hábitos saudáveis que durarão a vida toda.
Agora vamos ver o que você precisa fazer.
1. Corte os carboidratos
Esta única ação por si só fará uma ENORME diferença no seu peso. Estudos mostraram que uma dieta que restringe a ingestão de carboidratos é muito mais eficaz do que uma dieta que restringe a ingestão de calorias. Primeiro, você precisa saber quais devem ser seus números diários de calorias. Você pode descobrir isso aqui: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
Agora que você sabe qual deve ser seu déficit calórico, seu foco deve ser obter a maior parte de suas calorias de proteínas e gorduras.
Não se preocupe em consumir gorduras. Você precisa comer gordura para perder gordura. Pode parecer contraditório, mas é verdade. Uma vez que seu corpo perceba que está recebendo uma ingestão regular de gordura, ele estará mais disposto a queimar suas reservas de gordura, já que não há necessidade real de reter gordura desnecessariamente. Enquanto você estiver com déficit calórico, você perderá peso. Apenas certifique-se de consumir 50 gramas ou menos de carboidratos. Isso é crucial.
O objetivo aqui é ir de 3 a 5 dias com uma ingestão muito baixa de carboidratos e depois seguir com um dia em que você consome carboidratos normalmente. Isso é conhecido como dia de realimentação ou dia de 'trapaça'. Quando você consumir carboidratos novamente após alguns dias de ingestão mínima de carboidratos, você reabastecerá os estoques de glicogênio do seu corpo e dará um impulso à sua taxa metabólica. Seu corpo não entrará no 'modo de fome', onde teimosamente se apega às suas reservas de gordura.
Na verdade, ele começará a queimar mais gordura agora que você elevou seu metabolismo novamente. Este método de alimentação é conhecido como 'ciclagem de carboidratos' e é usado por modelos de fitness em todo o mundo para se manterem magros e musculosos. Como um profissional de marketing on-line, essa não é uma grande mudança a ser feita. Você estará comendo um pouco menos diariamente por causa do déficit de 500 calorias necessário… e estará consumindo menos carboidratos.
Será um pouco difícil inicialmente, mas não é tão difícil quanto mudar para uma dieta paleo ou uma dieta Atkins que leva as coisas ao extremo. Tudo o que você precisa fazer é trocar alguns de seus alimentos com carboidratos por alimentos protéicos. Faça mudanças graduais e você achará mais suportável. Centímetro por centímetro, a vida é uma moleza. Jarda a jarda, a vida é dura.
Observe: De todas as 8 dicas listadas neste livro, esta é a mais importante no que diz respeito à perda de peso. Se você apenas acertar esta dica, você vai perder peso. Sua dieta é de suma importância para a perda de peso.
2. Jejum intermitente
A segunda dica para perda de peso é o jejum intermitente, também conhecido como JI. Este é um método de comer que não exige que você faça muito além de comer em horários diferentes. Depois de mudar para um método de alimentação com ciclo de carboidratos, você precisará combiná-lo com o jejum intermitente para acelerar sua perda de peso. Em palavras simples, o jejum intermitente tem duas janelas.
Há a janela de comer e a janela de jejum. Na maioria dos casos, a janela de alimentação é de 8 horas e a janela de jejum é de 16 horas e, no total, é um dia. Todas as suas calorias precisarão ser consumidas durante a janela de alimentação. Por exemplo, se você começar o dia tomando café da manhã às 8h, sua última refeição do dia deve terminar às 16h. Essa é a sua janela de alimentação de 8 horas. Você não pode comer nada depois disso, mas pode beber água.
Ao fazer isso, seu corpo terá muito mais tempo para explorar suas reservas de gordura como combustível, pois não resta muita comida para queimar. O jejum intermitente quando combinado com a ciclagem de carboidratos é extremamente potente para eliminar os quilos em excesso.
Você precisará decidir por si mesmo quando deseja iniciar sua janela de alimentação. Algumas pessoas precisam absolutamente de café da manhã quando acordam, enquanto outras preferem dormir com o estômago cheio.
Não há regras rígidas e rápidas aqui. Desde que você coma dentro da janela, não importa quando você começa sua primeira refeição. Um ponto interessante a ser observado é que quanto menor a janela de alimentação, mais gordura você perderá. Por exemplo, se sua janela de alimentação for de 5 ou 6 horas, será mais eficaz do que uma janela de 8 horas porque seu corpo tem mais tempo para explorar suas reservas de gordura como combustível.
Outro ponto a ser observado é que você não passará fome. Afinal, você está recebendo todas as calorias que precisa para o dia. Você está apenas recebendo-os em um período de tempo mais curto. Experimente o jejum intermitente e você verá como ele é eficaz. Inicialmente, será difícil na primeira semana, mas quando você pegar o jeito, seu corpo se adaptará e a gordura derreterá.
3. Durma o suficiente
Você absolutamente deve dormir o suficiente todos os dias. É muito comum que os profissionais de marketing queimem a vela em ambas as extremidades e sacrifiquem o sono para fazer mais trabalho. De vez em quando é bom... mas isso não deve se tornar um hábito. A falta de sono indiretamente leva ao ganho de peso. Você fica mais estressado e seu corpo libera o hormônio do estresse cortisol. Você vai acabar sentindo fome ou compulsão alimentar sem motivo real.
Durma de 7 a 8 horas. Algumas pessoas podem funcionar bem com apenas 5 ou 6 horas. Tudo depende do indivíduo. Apenas saiba que, se você está lutando para acordar, precisa dormir mais.
4. Cardio
em jejum Esta é outra dica simples, mas muito eficaz. Quando você acorda de manhã, seu corpo está em jejum e seus níveis de glicogênio estão baixos. Este é o melhor momento para fazer algum exercício leve. Bastam 20 a 30 minutos. Pode ser caminhar, andar de bicicleta, nadar ou qualquer atividade cardio. O ponto-chave a ser observado é que tem que ser em uma intensidade que permita que você sue levemente, mas não uma em que você esteja ofegante.
Por exemplo, se você estiver fazendo uma caminhada rápida, poderá manter uma conversa confortavelmente. Esse é um bom ritmo para manter. O que realmente importa é que você faça este exercício com o estômago vazio. Seu corpo usará suas reservas de gordura como combustível porque não há comida na barriga para usar. Você estará queimando gordura imediatamente. Portanto, se você puder poupar 20 a 30 minutos pela manhã, faça uma caminhada rápida e, com o tempo, perderá mais peso e também se sentirá mais enérgico.
5. Treinos mais curtos, mas de maior intensidade
Como foi mencionado anteriormente, os profissionais de marketing geralmente não têm muito tempo. Aqueles com empregos diurnos e compromissos familiares têm ainda menos tempo. Este não é um problema quando se trata de exercício. Muitas vezes ouvimos as pessoas dizerem que 'simplesmente não têm tempo para se exercitar'. Embora isso possa ser verdade até certo ponto, não há dúvida de que qualquer pessoa pode poupar 10 minutos para se exercitar.
Aqui está o problema. O treino tem que ser na intensidade máxima.
Na verdade, você pode treinar por apenas 15 minutos três vezes por semana e ficar muito em forma. O objetivo aqui é treinar na intensidade máxima. Você quer ter como objetivo exercícios de corpo inteiro ou métodos de treinamento que são exaustivos. Um bom exemplo seria sprints. Um treino intervalado de 10 minutos com você correndo por 1 minuto seguido por um descanso de 1 minuto repetido várias vezes até o tempo acabar será muito mais eficaz do que uma corrida lenta de 45 minutos.
Você ficaria surpreso ao saber que até 4 minutos podem colocá-lo no modo de queima de gordura. Confira o que é o Protocolo Tabata e tente fazê-lo se estiver interessado. Um treino de 15 minutos é 1% do seu dia. Qualquer um pode reservar um tempo para isso.
6. Coma alimentos que queimam gordura
Alguns alimentos queimam mais gordura do que outros devido ao efeito termogênico dos alimentos e até mesmo às propriedades dos alimentos. Abaixo você encontrará uma lista. Inclua esses alimentos em sua dieta.
- Abacate
- Vinagre de maçã orgânico
- Chá verde
- Brócolis
- Ovos Saudáveis
- Sementes de linhaça
- Pimentas quentes
- Peito de Frango
- Iogurte grego
- Salmão
- Cebolas
- Amoras
- Canela
- Espinafre
- Azeite
7. Beba Muita Água
Essa é uma dica bem simples. O corpo precisa de água para se manter hidratado e metabolizar a gordura. Defina um cronômetro em seu relógio para disparar uma vez a cada hora.
8. Tenha um Diário Alimentar
Anote tudo o que você come e bebe durante o dia. Agora você tem um registro escrito que mostrará onde você está escorregando. Tudo o que você precisa fazer é substituir as escolhas alimentares não saudáveis por outras mais saudáveis. O objetivo aqui é fazer pequenas mudanças positivas que sejam fáceis de cumprir. Vá de 3 refrigerantes por dia para 2 por dia. Não corte de repente todos os 3 e mude para o chá verde sem açúcar. A conformidade será um pesadelo e você provavelmente acabará bebendo 5 refrigerantes por dia. Vá devagar e faça progressos graduais.
Se você seguir estas 8 dicas, seu progresso na perda de peso aumentará rapidamente. Como você não tem tempo, o que você faz deve contar. Estas são algumas das dicas de perda de peso mais eficazes que existem. Eles não exigem grandes mudanças ou muito tempo. Qualquer profissional de marketing on-line pode seguir essas dicas sem atrapalhar sua vida. Então, implemente essas dicas e você terá uma aparência melhor, se sentirá melhor e se orgulhará de seu corpo.
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