As 7 Técnicas fácies de matar gordura
Cardio Workout
O treino cardio pode ser simplesmente explicado como exercício físico de baixa a alta intensidade que depende do processo de geração de energia aeróbica do exercício que você faz. É qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca para 50 a 75% da sua frequência cardíaca máxima. Calcule seu máximo com a fórmula 220 menos sua idade. Por exemplo, se você tem 25 anos, 220 - 25 = 195.
Cardio treino queima calorias em seu corpo. A maioria das pessoas faz exercícios aeróbicos para perder peso, ganhar massa corporal, treinar resistência, etc. Existem diferentes intensidades de exercícios aeróbicos. Exercícios de intensidade baixa ou moderada normalmente deixam você se sentindo um pouco sem fôlego, mas ainda é capaz de conversar confortavelmente com alguém. Exercícios de baixa intensidade incluem caminhada, natação ou ciclismo.
Por outro lado, exercícios de alta intensidade farão com que você fale em frases curtas enquanto sua e respira rapidamente. Os exercícios de alta intensidade incluem corrida, corrida, aulas de aeróbica como zumba ou treinamento em circuito. Acredita-se comumente que o cardio longo, lento e de baixa intensidade é melhor para perda de gordura, pois utiliza exercícios aeróbicos que queimam gordura durante o exercício. Enquanto alguns acham o cardio de alta intensidade mais eficaz para a perda de gordura, pois queima maior quantidade de gordura geral.
Então a questão é: como saber qual é melhor?
A resposta curta é que o melhor tipo de cardio, seja de baixa ou alta intensidade, é aquele que você fará de forma consistente ao longo do tempo. O plano ideal é começar com intensidade mais baixa se você é novo no cardio e trabalhar lentamente para intensidades mais altas à medida que sua resistência e capacidade de trabalho cardio-respiratório melhoram.
A razão é porque os iniciantes que fazem treinamento HI são altamente propensos ao esgotamento do corpo devido ao treinamento hardcore contínuo que causa tensões em seu corpo, especialmente em seus músculos e articulações. O esgotamento fará com que você se sinta extremamente cansado, irritado, exausto e desgastado demais para manter sua rotina.
Baixa intensidade (LI) ou alta intensidade (HI)?
Melhor dos dois mundos
Se você é iniciante, experimente o treinamento intervalado. Aqueça em baixa intensidade e alterne um minuto de alta intensidade com um minuto de baixa intensidade (ou você pode chamar de recuperação). À medida que você progride, você pode começar a aumentar a intensidade e a duração da parte de alta intensidade ou diminuir a duração da parte de baixa intensidade. Ao fazer isso, você poderá queimar mais calorias durante o treino em maior intensidade. Lembre-se de que perder gordura significa queimar mais calorias que consumimos ao longo do tempo.
A combinação de LI e HI contribuirá para atingir suas metas de perda de peso mais rapidamente
. Lembre-se de progredir lentamente com pequenos passos. Fazer muito cedo demais pode levar a lesões ou esgotamento, o que pode tirar você do jogo.
As vantagens
Cardio de baixa intensidade
- Bom para iniciantes para desenvolver abase
- Bom para feridos e reabilitação
- Bom para recuperação de treino intenso ou excesso de treino
- Bom para reduzir o estresse e organizar a mente
- Fácil de fazer com pouco treinamento ou coaching
Cardio intervalado de alta intensidade
- Tempo eficiente (duas ou três sessões de 45 minutos por semana é tudo o que é necessário)
- Torna o coração e os pulmões maiores e mais poderosos
- Menor risco de problemas cardíacos
- Constrói força funcional e real que permite que você seja poderoso em situações do mundo real
- Muda a maneira como seu corpo armazena alimentos
- Queima mais gordura
Dicas Avançadas: Experimente o HIIT!
Fazer rajadas curtas de exercícios de intensidade máxima, seguidos por um minuto de intervalos de baixa intensidade. Exemplo: corra 20 segundos o mais rápido que puder, depois corra por 40-60 segundos. Repita para 8-10 conjuntos. Estudos mostram que o HIIT é ideal para perda de gordura e evita o desperdício muscular de longa duração de exercícios aeróbicos. Além disso, o HIIT pode ser feito em menos de 15 minutos! Fale sobre economizar tempo e jateamento de gordura. HIIT é o MELHOR em todos os aspectos.
Tipos de exercícios de
baixa intensidade:
- Caminhada rápida
- Rotina de alongamento
- Ioga
- Natação
- Tarefas domésticas simples: aspirar, esfregar, trabalhar no quintal, lavar o carro
Intensidade moderada:
- Velocidade de caminhada
- Ciclismo
- •Basicamente, nivelar qualquer exercício de baixa intensidade por um entalhe funcionará simplesmente como um treino de intensidade moderada
Alta intensidade:
- Exercícios aeróbicos
- Pular corda
- Corrida/jogging de alta velocidade
- Flexão
- Jumping Jack
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